Le pouvoir du sommeil

« Le sommeil est la chose la plus efficace que vous puissiez faire pour rétablir la santé de votre cerveau et de votre corps. » – Dr Matthieu Walker

En décembre, l'équipe de conseil de la XCL World Academy a organisé un atelier informatif pour la communauté des parents sur l'importance du sommeil. Cet article vous fournira les principaux enseignements de cette session et vous fournira de précieux conseils sur la façon d'aider vos enfants et adolescents à dormir.

Dormir suffisamment est important pour notre bien-être physique et mental. Le sommeil permet à notre esprit de se recharger et de traiter les informations, et nous donne l'énergie nécessaire pour accomplir des tâches, penser plus clairement et mieux se concentrer. Bien que beaucoup d'entre nous aient le pressentiment que le sommeil peut nous offrir un avantage concurrentiel, il est souvent négligé dans nos vies bien remplies. D'après les données recueillies à Singapour , la population adolescente est généralement privée de sommeil, établissant des routines de sommeil incohérentes. En investissant dans une « hygiène du sommeil » pour votre famille et en vous concentrant sur l'optimisation de l'environnement de sommeil et des habitudes saines, vous avez le pouvoir de favoriser la santé et le bien-être de votre famille.

Les développements récents des neurosciences et des technologies d'imagerie cérébrale ont entraîné un boom de la recherche et des découvertes sur le cerveau et le sommeil. De nos jours, il existe un ensemble de preuves que nous pouvons souligner lorsque nous envisageons l'importance du sommeil.

Si votre enfant prétend qu'il peut « se débrouiller cinq heures par nuit », il pourrait avoir besoin de savoir que des recherches menées à l'Université de Californie (Berkeley) ont établi le rôle du sommeil dans la réussite émotionnelle et sociale, la cognition, la mémoire et l'apprentissage ainsi que la longévité de la durée de vie. À l'inverse, l'impact d'un sommeil négligé représente une litanie de problèmes de santé, notamment une faible énergie, des déficiences immunitaires, un risque accru de maladie, l'obésité, des difficultés de gestion émotionnelle et comportementale, un mauvais jugement et des capacités de prise de décision, une créativité diminuée et une impulsivité accrue.

Vous serez surpris de découvrir que les perturbations d'un cycle de sommeil sain, comme rester éveillé tard ou se lever tôt pour étudier, ont un impact sur la cognition et l'apprentissage ; dans une étude citée par -40% ! Et il s'avère que la sieste, la caféine et le « sommeil excessif » le week-end sont des méthodes inefficaces de récupération. Pour les apprenants d'une langue seconde, des habitudes de sommeil malsaines entravent gravement le développement du langage en raison d'une capacité réduite de mémoire et de capacité de traitement.

Conseils aux parents pour favoriser des habitudes de sommeil saines chez vos enfants

Dans la dernière section de la présentation, l'équipe de counseling a mis en évidence un certain nombre de conseils basés sur la recherche qui favorisent des routines de sommeil saines. Certains des faits saillants étaient :

• La valeur de routines cohérentes pour les heures de sommeil et de réveil.
• Intégrer une période de « détendez-vous » dans vos soirées (où les lumières sont tamisées, une routine apaisante investie et les écrans numériques sont éteints) rapporte également des dividendes.
• Des douches chaudes, une chambre fraîche, un éclairage réduit, la lecture, l'écoute de musique calme/des livres audio et même la promenade du chien ont tous été évoqués comme des moyens d'améliorer la qualité et la quantité globale de sommeil. Il n'est pas facile de faire des changements importants en matière de sommeil et il est fortement recommandé aux familles d'apporter des changements progressifs et d'emmener leurs enfants faire la balade.
• Donner à nos élèves des connaissances sur le sommeil a été mis en évidence et prendre le temps d'avoir des conversations en famille sur les routines et les attentes.
• Il est important de modéliser nous-mêmes de bonnes pratiques de sommeil pour promouvoir une hygiène de sommeil saine pour nos enfants et adolescents. Oui, cela pourrait signifier désactiver l'épisode supplémentaire de Netflix, mais les avantages d'un sommeil sain en vaudront la peine.

Une parentalité efficace s'adapte aux besoins de développement changeants de chaque enfant, favorisant la conscience de soi, la réflexion et les compétences proactives en résolution de problèmes pour aider les enfants à atteindre leur plein potentiel. Ce faisant, les parents donnent à leurs enfants les compétences de vie nécessaires pour maximiser l'apprentissage et le bien-être. Alors que nous nous tournons vers une nouvelle année, renouvelons notre attention sur notre besoin le plus fondamental : dormir.

Académie mondiale XCL
Équipe de counseling