睡眠の力

「睡眠は、脳と体の健康をリセットするためにできる最も効果的な方法のXNUMXつです。」 –マシューウォーカー博士

今年のXNUMX月、XCLワールドアカデミーカウンセリングチームは、睡眠の重要性について親コミュニティ向けの有益なワークショップを主催しました。この記事では、このセッションの主なポイントを紹介し、子供や青少年の睡眠をサポートするための貴重なヒントを提供します。

十分な睡眠をとることは、私たちの心身の健康にとって重要です。睡眠は私たちの心に情報を再充電して処理させ、タスクを完了し、より明確に考え、より集中するためのエネルギーを与えてくれます。私たちの多くは睡眠が私たちに競争力を提供するかもしれないという予感を持っていますが、それは私たちの忙しい生活の中でしばしば無視されます。シンガポールで収集されたデータに基づく^【1]、青年期の人口は通常、睡眠不足であり、一貫性のない睡眠ルーチンを確立しています。あなたの家族のために「睡眠衛生」に投資し、睡眠環境と健康的な習慣を最適化することに焦点を当てることによって、あなたはあなたの家族の健康と幸福を促進する力を持っています。

神経科学と脳スキャン技術の最近の発展は、脳と睡眠の研究と発見にブームをもたらしました。最近、睡眠の重要性を考えるときに指摘できる一連の証拠があります。

あなたの子供が「夜XNUMX時間で通り抜けることができる」と主張している場合、カリフォルニア大学（バークレー校）の研究が感情的および社会的成功、認知、記憶、および学習と寿命の寿命。逆に、怠慢な睡眠の影響は、低エネルギー、免疫不全、病気のリスクの増加、肥満、感情的および行動的管理の困難、不十分な判断と意思決定スキル、創造性の低下、衝動性の増加など、健康上の懸念の連帯を表しています。

夜更かししたり、早起きして勉強したり、認知や学習に影響を与えたりするなど、健康的な睡眠サイクルの混乱に驚かれることでしょう。ある引用研究では-40％！そして、週末の昼寝、カフェイン、そして「ビンビン睡眠」は、回復のための効果のない方法であることがわかりました。第二言語学習者にとって、不健康な睡眠パターンは、記憶力と処理能力の低下により、言語発達を著しく妨げます。

あなたの子供に健康的な睡眠ルーチンを育てる方法に関する親のためのヒント

プレゼンテーションの最後のセクションで、カウンセリングチームは、健康的な睡眠ルーチンを促進するいくつかの研究ベースのヒントを強調しました。ハイライトのいくつかは次のとおりです。

睡眠時間と起床時間の一貫したルーチンの価値。
夜に「くつろぎ」の時間を構築すること（照明が暗くなり、落ち着くルーチンが投資され、デジタル画面がオフになる）も利益をもたらします。
暖かいシャワー、涼しい寝室、照明の減少、読書、穏やかな音楽/オーディオブックの聴取、そして犬の散歩さえも、睡眠の質と全体的な量を高める方法として議論されました。睡眠に関しては、大きな変更を加えるのは簡単ではありません。家族で段階的に変更を加え、子供を連れて行くことを強くお勧めします。
睡眠についての知識を生徒に与えることが強調され、日常生活や期待について家族と会話する時間を作ることができました。
子供や青年の健康的な睡眠衛生を促進するために、良い睡眠習慣をモデル化することが重要です。はい、それはNetflixの余分なエピソードをオフにすることを意味するかもしれませんが、健康的な睡眠の利点はそれだけの価値があります。

効果的な子育ては、各子供たちの変化する発達上のニーズに適応し、子供たちが最大限の可能性に到達するのを助けるために、自己認識、内省、および積極的な問題解決スキルを育成します。そうすることで、親は学習と幸福を最大化するために必要なライフスキルで子供たちに力を与えます。新年に向けて、私たちの最も基本的な必要性である睡眠への焦点を新たにしましょう。

XCLワールドアカデミー
カウンセリングチーム