El poder del sueño

"Dormir es lo más eficaz que puede hacer para restablecer la salud de su cerebro y su cuerpo". - Dr. Matthew Walker

Este diciembre, el Equipo de Consejería de XCL World Academy organizó un taller informativo para la comunidad de padres sobre la importancia del sueño. Este artículo le proporcionará las principales conclusiones de esta sesión y le brindará valiosos consejos sobre cómo ayudar a sus niños y adolescentes a dormir.

Dormir lo suficiente es importante para nuestro bienestar físico y mental. El sueño permite que nuestra mente se recargue y procese información, y nos da la energía para completar tareas, pensar con más claridad y concentrarnos mejor. Aunque muchos de nosotros tenemos el presentimiento de que el sueño puede ofrecernos una ventaja competitiva, a menudo se descuida en nuestras vidas ocupadas. Basado en datos recopilados en Singapur^{[ 1 ]}, la población adolescente suele estar privada de sueño, lo que establece rutinas de sueño inconsistentes. Al invertir en la "higiene del sueño" para su familia y centrarse en optimizar el entorno del sueño y los hábitos saludables, tiene el poder de fomentar la salud y el bienestar de su familia.

Los desarrollos recientes en las tecnologías de la neurociencia y el escáner cerebral han dado lugar a un auge en las investigaciones y los hallazgos del cerebro y el sueño. En estos días existe un conjunto de evidencias que podemos señalar al contemplar la importancia del sueño.

Si su hijo sostiene que puede "arreglárselas con cinco horas por noche", es posible que necesite saber que una investigación de la Universidad de California (Berkeley) ha establecido el papel del sueño en el éxito emocional y social, la cognición, la memoria y el aprendizaje y la longevidad de la vida. Por el contrario, el impacto del sueño descuidado representa una letanía de problemas de salud, que incluyen baja energía, deficiencias inmunes, mayor riesgo de enfermedad, obesidad, dificultades con el manejo emocional y del comportamiento, falta de juicio y habilidades para tomar decisiones, disminución de la creatividad y aumento de la impulsividad.

Se sorprenderá al descubrir que las interrupciones de un ciclo de sueño saludable, como quedarse despierto hasta tarde o levantarse temprano para estudiar, afectan la cognición y el aprendizaje; en un estudio citado en un -40%! Y resulta que las siestas, la cafeína y los "atracones" durante el fin de semana son métodos ineficaces de recuperación. Para los estudiantes de un segundo idioma, los patrones de sueño poco saludables obstaculizan gravemente el desarrollo del lenguaje debido a la disminución de la capacidad de memoria y procesamiento.

Consejos para padres sobre cómo fomentar rutinas de sueño saludables en sus hijos

En la sección final de la presentación, el equipo de Consejería destacó una serie de consejos basados ​​en investigaciones que fomentan rutinas de sueño saludables. Algunos de los aspectos más destacados fueron:

• El valor de las rutinas consistentes para dormir y despertarse.
• Construir un tiempo de 'relajación' en sus noches (donde se atenúan las luces, se invierte en una rutina relajante y se apagan las pantallas digitales) también paga dividendos.
• Las duchas calientes, un dormitorio fresco, la iluminación reducida, la lectura, escuchar música tranquila / audiolibros e incluso pasear al perro, se discutieron como formas de mejorar la calidad y la cantidad general del sueño. No es fácil hacer cambios significativos en lo que respecta al sueño y se recomienda encarecidamente que las familias realicen cambios graduales y lleven a sus hijos a pasear.
• Se destacó el empoderamiento de nuestros estudiantes con conocimientos sobre el sueño y el tiempo para tener conversaciones familiares sobre rutinas y expectativas.
• Es importante modelar buenas prácticas de sueño para promover una higiene del sueño saludable para nuestros niños y adolescentes. Sí, eso podría significar apagar el episodio adicional de Netflix, pero los beneficios de un sueño saludable valdrán la pena.

La crianza eficaz de los hijos se adapta a las necesidades cambiantes del desarrollo de cada niño, fomentando la autoconciencia, la reflexión y las habilidades proactivas de resolución de problemas para ayudar a los niños a alcanzar su máximo potencial. Al hacerlo, los padres capacitan a sus hijos con las habilidades necesarias para la vida para maximizar el aprendizaje y el bienestar. Mientras miramos hacia un Año Nuevo, renovemos nuestro enfoque en nuestra necesidad más fundamental: dormir.

Academia Mundial XCL
Equipo de asesoramiento