수면의 힘

"수면은 뇌와 신체 건강을 재설정하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다." – 매튜 워커 박사

올해 XNUMX월 XCL 세계 아카데미 상담 팀은 부모 커뮤니티를 위해 수면의 중요성에 대한 유익한 워크숍을 개최했습니다. 이 기사는 이 세션의 주요 내용을 제공하고 자녀와 청소년의 수면을 지원하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 웰빙에 중요합니다. 수면은 우리의 마음을 재충전하고 정보를 처리하도록 하며, 작업을 완료하고, 더 명확하게 생각하고, 더 잘 집중할 수 있는 에너지를 줍니다. 우리 중 많은 사람들이 수면이 경쟁력을 제공할 수 있다는 직감을 가지고 있지만 바쁜 삶에서 종종 무시됩니다. 싱가포르에서 수집된 데이터를 기반으로 함^[1], 청소년 인구는 일반적으로 수면 부족으로 일관되지 않은 수면 습관을 확립합니다. 가족을 위한 '수면 위생'에 투자하고 수면 환경과 건강한 습관을 최적화하는 데 집중함으로써 가족의 건강과 웰빙을 키울 수 있습니다.

최근 신경과학 및 뇌 스캔 기술의 발전으로 인해 뇌 및 수면 연구 및 발견이 급증했습니다. 요즘에는 수면의 중요성을 생각할 때 지적할 수 있는 많은 증거가 있습니다.

자녀가 "밤에 XNUMX시간이면 버틸 수 있다"고 주장하는 경우 캘리포니아 대학교(버클리)의 연구에서 정서적, 사회적 성공, 인지, 기억 및 학습뿐만 아니라 수명도 장수합니다. 반대로, 방치된 수면의 영향은 에너지 부족, 면역 결핍, 질병 위험 증가, 비만, 감정 및 행동 관리의 어려움, 판단력 및 의사 결정 능력 부족, 창의성 감소 및 충동성 증가를 비롯한 건강 문제의 연속성을 나타냅니다.

늦게까지 자거나 일찍 일어나서 공부하는 것과 같은 건강한 수면 주기를 방해하는 것이 인지 및 학습에 영향을 미친다는 사실을 알게 되면 놀랄 것입니다. 인용된 연구에서 -40% 증가했습니다! 그리고 낮잠, 카페인, 주말 '폭식'은 회복에 효과가 없는 것으로 밝혀졌다. 제 XNUMX 언어 학습자의 경우 건강하지 못한 수면 패턴은 기억력 및 처리 능력 감소로 인해 언어 발달을 심각하게 방해합니다.

자녀의 건강한 수면 습관을 조성하는 방법에 대한 부모를 위한 팁

프레젠테이션의 마지막 섹션에서 상담 팀은 건강한 수면 습관을 조성하는 여러 연구 기반 팁을 강조했습니다. 하이라이트 중 일부는 다음과 같습니다.

• 수면 및 기상 시간에 대한 일관된 루틴의 가치.
• 저녁 시간(조명을 어둡게 하고, 차분한 일상에 투자하고, 디지털 화면을 끄는)에 '긴장을 풀다' 시간을 마련하는 것도 이익이 됩니다.
• 따뜻한 샤워, 시원한 침실, 조명 감소, 독서, 잔잔한 음악/오디오북 듣기, 개 산책시키기 등은 모두 수면의 질과 전반적인 양을 향상시키는 방법으로 논의되었습니다. 수면에 관해서는 큰 변화를 주기가 쉽지 않으므로 가족이 점진적으로 변화를 일으키고 자녀를 동반하는 것이 좋습니다.
• 수면에 대한 지식으로 학생들에게 권한을 부여하고 일상과 기대치에 대해 가족과 대화하는 시간을 갖는 것이 강조되었습니다.
• 어린이와 청소년을 위한 건강한 수면 위생을 촉진하기 위해 좋은 수면 습관을 모델링하는 것이 중요합니다. 예, Netflix의 추가 에피소드를 끄는 것을 의미할 수 있지만 건강한 수면의 이점은 그만한 가치가 있습니다.

효과적인 양육은 각 아동의 변화하는 발달 요구 사항에 적응하여 아동이 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있도록 자기 인식, 성찰 및 사전 예방적 문제 해결 기술을 육성합니다. 그렇게 함으로써 부모는 학습과 웰빙을 극대화하는 데 필요한 생활 기술을 자녀에게 부여합니다. 새해를 맞이하면서 가장 기본적인 욕구인 수면에 다시 초점을 맞추도록 합시다.

XCL 월드 아카데미
상담 팀