Sức mạnh của giấc ngủ

“Ngủ là điều hiệu quả nhất mà bạn có thể làm để thiết lập lại sức khỏe của não và cơ thể.” - Tiến sĩ Matthew Walker

Tháng XNUMX này, Nhóm cố vấn của Học viện Thế giới XCL đã tổ chức một hội thảo cung cấp thông tin cho cộng đồng phụ huynh về tầm quan trọng của giấc ngủ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những rút ra chính từ buổi học này và cung cấp cho bạn những lời khuyên có giá trị về cách hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên của bạn về giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với thể chất và tinh thần của chúng ta. Giấc ngủ giúp tâm trí chúng ta nạp năng lượng và xử lý thông tin, đồng thời mang lại cho chúng ta năng lượng để hoàn thành công việc, suy nghĩ rõ ràng hơn và tập trung tốt hơn. Mặc dù nhiều người trong chúng ta có linh cảm rằng giấc ngủ có thể mang lại cho chúng ta lợi thế cạnh tranh, nhưng nó thường bị bỏ quên trong cuộc sống bận rộn của chúng ta. Dựa trên dữ liệu được thu thập ở Singapore^[1], dân số vị thành niên thường thiếu ngủ, thiết lập thói quen ngủ không nhất quán. Bằng cách đầu tư vào 'vệ sinh giấc ngủ' cho gia đình bạn và tập trung vào việc tối ưu hóa môi trường ngủ và thói quen lành mạnh, bạn có khả năng tăng cường sức khỏe và hạnh phúc cho gia đình mình.

Những phát triển gần đây trong khoa học thần kinh và công nghệ quét não đã dẫn đến sự bùng nổ trong nghiên cứu và phát hiện về não và giấc ngủ. Ngày nay, có rất nhiều bằng chứng mà chúng ta có thể chỉ ra khi suy ngẫm về tầm quan trọng của giấc ngủ.

Nếu con bạn đang tranh luận rằng chúng có thể “ngủ đủ XNUMX tiếng mỗi đêm”, chúng có thể cần biết rằng nghiên cứu của Đại học California (Berkeley) đã xác định vai trò của giấc ngủ đối với sự thành công về mặt cảm xúc và xã hội, nhận thức, trí nhớ và học tập cũng như tuổi thọ kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, tác động của việc ngủ quên gây ra nhiều lo ngại về sức khỏe, bao gồm năng lượng thấp, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tật, béo phì, khó quản lý cảm xúc và hành vi, kỹ năng phán đoán và ra quyết định kém, giảm khả năng sáng tạo và tăng tính bốc đồng.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng sự gián đoạn chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, chẳng hạn như thức khuya hoặc dậy sớm để học tập, ảnh hưởng đến nhận thức và học tập; trong một nghiên cứu được trích dẫn bằng -40%! Và hóa ra rằng ngủ trưa, uống caffein và 'ngủ say' vào cuối tuần là những phương pháp hồi phục không hiệu quả. Đối với những người học ngôn ngữ thứ hai, giấc ngủ không lành mạnh cản trở nghiêm trọng đến sự phát triển ngôn ngữ do khả năng ghi nhớ và khả năng xử lý giảm sút.

Lời khuyên cho cha mẹ về cách nuôi dưỡng thói quen ngủ lành mạnh cho con bạn

Trong phần cuối cùng của bài thuyết trình, nhóm Tư vấn đã nêu bật một số mẹo dựa trên nghiên cứu để thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh. Một số điểm nổi bật là:

• Giá trị của các thói quen nhất quán đối với thời gian ngủ và thức.
• Xây dựng trong thời gian 'thư giãn' vào buổi tối của bạn (nơi đèn bị mờ, đầu tư vào thói quen thư giãn và màn hình kỹ thuật số bị tắt) cũng trả cổ tức.
• Tắm nước ấm, phòng ngủ mát mẻ, giảm ánh sáng, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng / sách nói và thậm chí dắt chó đi dạo, tất cả đều được thảo luận như những cách để nâng cao chất lượng và số lượng giấc ngủ tổng thể. Không dễ dàng để tạo ra những thay đổi đáng kể khi đi ngủ và chúng tôi rất khuyến khích các gia đình nên thay đổi từng bước và đưa con cái của họ đi cùng.
• Trao quyền cho học sinh của chúng tôi kiến ​​thức về giấc ngủ đã được nhấn mạnh và dành thời gian để trò chuyện với gia đình về các thói quen và kỳ vọng.
• Bản thân chúng ta tự mình lập mô hình thực hành giấc ngủ ngon để tăng cường vệ sinh giấc ngủ lành mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên của chúng ta. Vâng, điều đó có thể có nghĩa là tắt tập thêm của Netflix, nhưng lợi ích của giấc ngủ lành mạnh sẽ rất đáng giá.

Nuôi dạy con hiệu quả thích ứng với nhu cầu phát triển luôn thay đổi của mỗi đứa trẻ, bồi dưỡng kỹ năng tự nhận thức, phản xạ và chủ động giải quyết vấn đề để giúp trẻ phát huy hết tiềm năng của mình. Khi làm như vậy, cha mẹ trao quyền cho con em mình những kỹ năng sống cần thiết để tối đa hóa việc học tập và hạnh phúc. Khi chúng ta hướng tới một năm mới, chúng ta hãy tập trung vào nhu cầu cơ bản nhất của chúng ta: ngủ.

Học viện thế giới XCL
Nhóm tư vấn