Kekuatan Tidur

“Tidur adalah satu-satunya hal paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengatur ulang kesehatan otak dan tubuh Anda.” – Dr Matthew Walker

Desember ini, Tim Konseling Akademi Dunia XCL menyelenggarakan lokakarya informatif bagi komunitas orang tua tentang pentingnya tidur. Artikel ini akan memberi Anda pelajaran utama dari sesi ini dan memberi Anda tip berharga tentang cara mendukung anak-anak dan remaja Anda dengan tidur.

Tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Tidur memungkinkan pikiran kita mengisi ulang dan memproses informasi, dan memberi kita energi untuk menyelesaikan tugas, berpikir lebih jernih, dan berkonsentrasi lebih baik. Meskipun banyak dari kita memiliki firasat bahwa tidur dapat memberi kita keunggulan kompetitif, seringkali hal itu diabaikan dalam kehidupan kita yang sibuk. Berdasarkan data yang dikumpulkan di Singapura^[1], populasi remaja biasanya kurang tidur, membangun rutinitas tidur yang tidak konsisten. Dengan berinvestasi dalam 'kebersihan tidur' untuk keluarga Anda dan berfokus pada pengoptimalan lingkungan tidur dan kebiasaan sehat, Anda memiliki kekuatan untuk mendorong kesehatan dan kesejahteraan dalam keluarga Anda.

Perkembangan terbaru dalam ilmu saraf dan teknologi pemindaian otak telah menghasilkan ledakan dalam penelitian dan temuan otak dan tidur. Saat ini ada banyak bukti yang dapat kita tunjukkan ketika merenungkan pentingnya tidur.

Jika anak Anda berargumen bahwa mereka dapat "bertahan dengan lima jam semalam", mereka mungkin perlu mengetahui bahwa penelitian dari University of California (Berkeley) telah menetapkan peran tidur dalam kesuksesan emosional dan sosial, kognisi, memori dan belajar serta umur panjang. Sebaliknya, dampak dari tidur yang terabaikan merupakan serangkaian masalah kesehatan, termasuk energi yang rendah, defisiensi imun, peningkatan risiko penyakit, obesitas, kesulitan dengan manajemen emosi dan perilaku, penilaian yang buruk dan keterampilan membuat keputusan, berkurangnya kreativitas dan peningkatan impulsif.

Anda akan terkejut mengetahui bahwa gangguan pada siklus tidur yang sehat, seperti begadang atau bangun pagi untuk belajar, berdampak pada kognisi dan pembelajaran; dalam satu studi yang dikutip oleh -40%! Dan ternyata tidur siang, kafein, dan 'binge sleep' di akhir pekan adalah cara yang tidak efektif untuk pemulihan. Untuk pelajar bahasa kedua, pola tidur yang tidak sehat sangat menghambat perkembangan bahasa karena berkurangnya kapasitas memori dan kemampuan pemrosesan.

Kiat untuk orang tua tentang cara menumbuhkan rutinitas tidur yang sehat pada anak Anda

Di bagian akhir presentasi, tim Konseling menyoroti sejumlah tip berbasis penelitian yang mendorong rutinitas tidur yang sehat. Beberapa yang menjadi sorotan adalah:

• Nilai rutinitas yang konsisten untuk waktu tidur dan bangun.
• Membangun waktu 'bersantai' di malam hari Anda (di mana lampu diredupkan, rutinitas yang menenangkan diinvestasikan, dan layar digital dimatikan) juga memberikan hasil.
• Mandi air hangat, kamar tidur yang sejuk, pencahayaan yang dikurangi, membaca, mendengarkan musik/buku audio yang tenang, dan bahkan mengajak anjing jalan-jalan, semuanya dibahas sebagai cara untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur secara keseluruhan. Tidak mudah untuk membuat perubahan yang signifikan dalam hal tidur dan sangat disarankan agar keluarga membuat perubahan bertahap dan membawa serta anak-anak mereka dalam perjalanan.
• Memberdayakan siswa kami dengan pengetahuan tentang tidur disorot dan meluangkan waktu untuk melakukan percakapan keluarga tentang rutinitas dan harapan.
• Memodelkan praktik tidur yang baik untuk mempromosikan kebersihan tidur yang sehat bagi anak-anak dan remaja kita adalah penting. Ya, itu mungkin berarti mematikan episode ekstra Netflix, tetapi manfaat tidur yang sehat akan sepadan.

Pengasuhan yang efektif menyesuaikan dengan perubahan kebutuhan perkembangan setiap anak, mendorong kesadaran diri, refleksi dan keterampilan pemecahan masalah proaktif untuk membantu anak-anak mencapai potensi penuh mereka. Dalam melakukannya, orang tua memberdayakan anak-anak mereka dengan keterampilan hidup yang diperlukan untuk memaksimalkan pembelajaran dan kesejahteraan. Saat kita melihat ke Tahun Baru, mari kita perbarui fokus kita pada kebutuhan kita yang paling mendasar: tidur.

XCL World Academy
Tim Konseling