พลังแห่งการนอนหลับ

“การนอนหลับเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อรีเซ็ตสุขภาพสมองและร่างกาย” – ดร.แมทธิว วอล์คเกอร์

ในเดือนธันวาคมนี้ ทีมที่ปรึกษาของ XCL World Academy ได้จัดเวิร์กชอปที่ให้ข้อมูลสำหรับชุมชนผู้ปกครองเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ บทความนี้จะให้ประเด็นสำคัญแก่คุณจากเซสชั่นนี้ และให้คำแนะนำที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีสนับสนุนเด็กและวัยรุ่นในการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา การนอนหลับช่วยให้จิตใจของเราได้เติมพลังและประมวลผลข้อมูล และให้พลังงานแก่เราในการทำงานให้เสร็จสิ้น คิดให้ชัดเจนขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น แม้ว่าพวกเราหลายคนจะมีลางสังหรณ์ว่าการนอนอาจทำให้เราได้เปรียบในการแข่งขัน แต่บ่อยครั้งที่ชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายมักถูกละเลยไป อิงจากข้อมูลที่รวบรวมในสิงคโปร์^[1]ประชากรวัยรุ่นมักจะอดนอน ทำให้เกิดกิจวัตรการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกัน การลงทุนใน 'สุขอนามัยการนอนหลับ' สำหรับครอบครัวของคุณและมุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้คุณมีพลังในการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในครอบครัวของคุณ

การพัฒนาล่าสุดในด้านประสาทวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการสแกนสมองส่งผลให้มีการวิจัยและการค้นพบสมองและการนอนหลับ ทุกวันนี้ มีหลักฐานมากมายที่เราสามารถชี้ให้เห็นได้เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการนอนหลับ

หากลูกของคุณเถียงว่าสามารถ “ผ่านไปได้ห้าชั่วโมงต่อคืน” พวกเขาอาจจำเป็นต้องรู้ว่างานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (เบิร์กลีย์) ได้กำหนดบทบาทของการนอนหลับในความสำเร็จทางอารมณ์และสังคม ความรู้ความเข้าใจ ความจำและ การเรียนรู้ตลอดจนอายุขัยยืนยาว ในทางกลับกัน ผลกระทบของการนอนละเลยแสดงถึงความกังวลเรื่องสุขภาพ ซึ่งรวมถึงพลังงานต่ำ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ความเสี่ยงที่จะเป็นโรค โรคอ้วน ปัญหาในการจัดการอารมณ์และพฤติกรรม การตัดสินใจและการตัดสินใจที่ไม่ดี ความคิดสร้างสรรค์ลดลง และความหุนหันพลันแล่นที่เพิ่มขึ้น

คุณจะประหลาดใจที่พบว่าการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การตื่นสายหรือตื่นเช้าเพื่ออ่านหนังสือ ส่งผลต่อการรับรู้และการเรียนรู้ ในการศึกษาที่อ้างถึงโดย -40%! และปรากฎว่าการงีบหลับ คาเฟอีน และ 'การนอนอย่างเมามัน' ในช่วงสุดสัปดาห์เป็นวิธีการกู้คืนที่ไม่มีประสิทธิภาพ สำหรับผู้เรียนภาษาที่สอง รูปแบบการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะขัดขวางการพัฒนาภาษาอย่างมาก เนื่องจากความจำและความสามารถในการประมวลผลลดลง

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองในการดูแลกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของลูกๆ

ในส่วนสุดท้ายของการนำเสนอ ทีมที่ปรึกษาได้เน้นย้ำเคล็ดลับจากการวิจัยจำนวนหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ไฮไลท์บางส่วน ได้แก่ :

• คุณค่าของกิจวัตรที่สอดคล้องกันสำหรับเวลานอนและตื่น
• การสร้างช่วงเวลา 'พักผ่อน' ในตอนเย็นของคุณ (ที่ซึ่งแสงไฟสลัว กิจวัตรประจำวันอันเงียบสงบที่ลงทุนไป และหน้าจอดิจิทัลถูกปิด) ก็จ่ายเงินปันผลเช่นกัน
• การอาบน้ำอุ่น ห้องนอนที่เย็นสบาย แสงน้อย อ่านหนังสือ ฟังเพลง/หนังสือเสียงที่สงบ และแม้กระทั่งพาสุนัขไปเดินเล่น ล้วนได้รับการพูดคุยถึงวิธีการปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับโดยรวม ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับ และขอแนะนำอย่างยิ่งให้ครอบครัวทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยๆ และพาลูกๆ ไปเที่ยวด้วย
• การเสริมพลังให้นักเรียนของเรามีความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับได้รับการเน้นและจัดเวลาเพื่อสนทนากับครอบครัวเกี่ยวกับกิจวัตรและความคาดหวัง
• การสร้างแบบจำลองการนอนหลับที่ดีด้วยตนเองเพื่อส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กและวัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญ ใช่ นั่นอาจหมายถึงการปิดตอนพิเศษของ Netflix แต่ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะคุ้มค่า

การเลี้ยงดูอย่างมีประสิทธิภาพจะปรับให้เข้ากับความต้องการด้านพัฒนาการที่เปลี่ยนแปลงไปของเด็กแต่ละคน ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเอง การไตร่ตรอง และทักษะการแก้ปัญหาเชิงรุก เพื่อช่วยให้เด็กบรรลุศักยภาพสูงสุด ในการทำเช่นนั้น ผู้ปกครองให้อำนาจบุตรหลานของตนด้วยทักษะชีวิตที่จำเป็นเพื่อเพิ่มการเรียนรู้และความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อเรามองไปสู่ปีใหม่ เรามาโฟกัสกันใหม่เกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานที่สุดของเรา นั่นคือ การนอนหลับ

เอ็กซ์ซีแอล เวิลด์ อคาเดมี
ทีมที่ปรึกษา