“El sueño es lo más eficaz que puede hacer para restablecer la salud de su cerebro y cuerpo.” – Dr. Matthew Walker
Este diciembre, el equipo de Orientación de XCL World Academy organizó un taller informativo para la comunidad de padres sobre la importancia del sueño. Este artículo le proporcionará las principales conclusiones de esta sesión y consejos valiosos sobre cómo apoyar a sus hijos y adolescentes con el sueño.
Dormir lo suficiente es importante para nuestro bienestar físico y mental. El sueño permite que nuestra mente se recargue y procese información, y nos da la energía para completar tareas, pensar con mayor claridad y concentrarnos mejor. Aunque muchos de nosotros intuimos que el sueño puede darnos una ventaja competitiva, a menudo se descuida en nuestras ajetreadas vidas. Según datos recopilados en Singapur[1], la población adolescente suele estar privada de sueño, estableciendo rutinas de sueño inconsistentes. Al invertir en la 'higiene del sueño' para su familia y centrarse en optimizar el entorno de sueño y los hábitos saludables, usted tiene el poder de fomentar la salud y el bienestar en su familia.
Los recientes avances en neurociencia y tecnologías de escaneo cerebral han dado lugar a un auge en la investigación y los hallazgos sobre el cerebro y el sueño. Hoy en día, existe un cuerpo de evidencia al que podemos recurrir al considerar la importancia del sueño.
Si su hijo argumenta que puede “arreglárselas con cinco horas de sueño por noche”, quizás necesite saber que una investigación de la Universidad de California (Berkeley) ha establecido el papel del sueño en el éxito emocional y social, la cognición, la memoria y el aprendizaje, así como en la longevidad. Por el contrario, el impacto de la falta de sueño representa una letanía de problemas de salud, incluyendo baja energía, deficiencias inmunitarias, mayor riesgo de enfermedades, obesidad, dificultades con el manejo emocional y conductual, juicio y habilidades de toma de decisiones deficientes, creatividad disminuida e impulsividad aumentada.
Le sorprenderá saber que las interrupciones en un ciclo de sueño saludable, como quedarse despierto hasta tarde o levantarse temprano para estudiar, afectan la cognición y el aprendizaje; ¡en un estudio citado, hasta en un 40%! Y resulta que las siestas, la cafeína y el 'atracón de sueño' durante el fin de semana son métodos ineficaces para la recuperación. Para los estudiantes de un segundo idioma, los patrones de sueño poco saludables obstaculizan gravemente el desarrollo del lenguaje debido a una capacidad disminuida en la memoria y la habilidad de procesamiento.
Consejos para padres sobre cómo fomentar rutinas de sueño saludables en sus hijos
En la sección final de la presentación, el equipo de Orientación destacó una serie de consejos basados en investigaciones que fomentan rutinas de sueño saludables. Algunos de los puntos clave fueron:
- El valor de las rutinas consistentes para los horarios de sueño y vigilia.
- Incorporar un tiempo de 'relajación' en sus noches (donde las luces se atenúan, se invierte en una rutina relajante y las pantallas digitales se apagan) también rinde frutos.
- Las duchas cálidas, un dormitorio fresco, la iluminación reducida, la lectura, escuchar música/audiolibros tranquilos e incluso pasear al perro, fueron todos temas discutidos como formas de mejorar la calidad y la cantidad general del sueño. No es fácil realizar cambios significativos en lo que respecta al sueño y se recomienda encarecidamente que las familias realicen cambios incrementales e involucren a sus hijos en el proceso.
- Se destacó la importancia de empoderar a nuestros estudiantes con conocimientos sobre el sueño y de dedicar tiempo a tener conversaciones familiares sobre rutinas y expectativas.
- Modelar buenas prácticas de sueño nosotros mismos para promover una higiene del sueño saludable en nuestros hijos y adolescentes es importante. Sí, eso podría significar apagar ese episodio extra de Netflix, pero los beneficios de un sueño saludable valdrán la pena.
Una crianza efectiva se adapta a las cambiantes necesidades de desarrollo de cada niño, fomentando la autoconciencia, la reflexión y las habilidades proactivas de resolución de problemas para ayudar a los niños a alcanzar su máximo potencial. Al hacerlo, los padres empoderan a sus hijos con las habilidades vitales necesarias para maximizar el aprendizaje y el bienestar. Mientras miramos hacia un Año Nuevo, renovemos nuestro enfoque en nuestra necesidad más fundamental: el sueño.
XCL World Academy
Equipo de Asesoramiento
.jpg)
