「睡眠是重啟大腦和身體健康的唯一最有效方法。」—— 馬修·沃克博士
今年十二月，XCL 世界學院輔導團隊為家長社群舉辦了一場關於睡眠重要性的資訊豐富工作坊。本文將為您提供本次課程的重點摘要，並分享如何協助您的孩子和青少年獲得充足睡眠的寶貴建議。
獲得充足睡眠對我們的身心健康至關重要。睡眠讓我們的思緒得以充電和處理資訊，並賦予我們完成任務、更清晰思考和更專注的能量。儘管我們許多人預感睡眠可能為我們帶來競爭優勢，但在忙碌的生活中，它卻常常被忽視。根據新加坡收集的數據顯示[1]，青少年族群普遍睡眠不足，作息不規律。透過為您的家庭投入「睡眠衛生」並專注於優化睡眠環境和健康習慣，您將有能力促進家庭的健康與福祉。
神經科學和腦部掃描技術的最新發展，促使腦部和睡眠研究及發現蓬勃發展。現今，當我們思考睡眠的重要性時，有大量的證據可供參考。
如果您的孩子爭辯說他們「每晚睡五小時就夠了」，他們可能需要知道加州大學柏克萊分校的研究已證實睡眠在情緒和社交成功、認知、記憶和學習以及壽命長短方面的作用。反之，睡眠不足的影響則會導致一系列健康問題，包括精力不足、免疫力下降、疾病風險增加、肥胖、情緒和行為管理困難、判斷和決策能力差、創造力減弱以及衝動性增加。
您會驚訝地發現，健康的睡眠週期受到干擾，例如熬夜或早起學習，會影響認知和學習；在一項引用的研究中，影響程度高達 40%！而且事實證明，午睡、咖啡因和週末「補眠」都是無效的恢復方法。對於第二語言學習者而言，不健康的睡眠模式會因記憶力和處理能力下降而嚴重阻礙語言發展。
家長如何培養孩子健康睡眠習慣的秘訣
在簡報的最後部分，輔導團隊強調了多項基於研究的秘訣，以培養健康的睡眠習慣。其中一些重點包括：
- 保持規律的睡眠和起床時間的重要性。
- 在晚上安排「放鬆時間」（調暗燈光、進行舒緩的活動並關閉電子螢幕）也能帶來好處。
- 溫水澡、涼爽的臥室、柔和的燈光、閱讀、聆聽輕柔的音樂/有聲書，甚至遛狗，都被討論為提升睡眠品質和總時長的方法。在睡眠方面做出重大改變並不容易，因此強烈建議家庭循序漸進地做出改變，並讓孩子們一同參與。
- 強調了賦予學生睡眠知識的重要性，並撥出時間進行家庭對話，討論作息和期望。
- 我們自己以身作則，展現良好的睡眠習慣，以促進孩子和青少年的健康睡眠衛生，這一點很重要。是的，這可能意味著關掉多看一集的 Netflix，但健康睡眠帶來的好處將是值得的。
有效的育兒方式會適應每個孩子不斷變化的發展需求，培養他們的自我意識、反思能力和積極解決問題的技能，以幫助孩子發揮最大潛力。透過這樣做，父母賦予孩子必要的生命技能，以最大限度地提升學習和福祉。展望新年，讓我們重新關注我們最基本的需求：睡眠。
XCL 世界學院
輔導團隊
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