睡眠的力量

“睡眠是你可以做的最有效的事情來重置你的大腦和身體健康。” – 馬修沃克博士

今年 XNUMX 月，XCL 世界學院諮詢團隊為家長社區舉辦了一次關於睡眠重要性的信息研討會。 本文將為您提供本次會議的主要內容，並為您提供有關如何支持您的兒童和青少年睡眠的寶貴提示。

充足的睡眠對我們的身心健康很重要。 睡眠讓我們的大腦充電和處理信息，讓我們有能量完成任務，更清晰地思考和更好地集中註意力。 儘管我們中的許多人都有一種預感，即睡眠可能會給我們帶來競爭優勢，但在我們忙碌的生活中卻常常被忽視。 基於在新加坡收集的數據^[1]，青少年群體通常睡眠不足，建立了不一致的睡眠習慣。 通過為您的家人投資“睡眠衛生”並專注於優化睡眠環境和健康習慣，您有能力促進家人的健康和幸福。

神經科學和大腦掃描技術的最新發展導致大腦和睡眠研究和發現的蓬勃發展。 如今，在考慮睡眠的重要性時，我們可以參考大量證據。

如果您的孩子爭辯說他們可以“每晚睡五個小時”，他們可能需要知道加利福尼亞大學（伯克利）的研究已經確定睡眠在情感和社交成功、認知、記憶和學習和壽命延長。 相反，忽視睡眠的影響代表了一系列健康問題，包括低能量、免疫缺陷、疾病風險增加、肥胖、情緒和行為管理困難、判斷力和決策能力差、創造力減弱和衝動增加。

您會驚訝地發現，對健康睡眠週期的干擾，例如熬夜或早起學習，會影響認知和學習； 在一項被引用的研究中 -40%！ 事實證明，週末小睡、咖啡因和“狂睡”是無效的恢復方法。 對於第二語言學習者來說，由於記憶和處理能力下降，不健康的睡眠模式嚴重阻礙了語言的發展。

給父母的關於如何培養孩子健康睡眠習慣的提示

在演講的最後一部分，諮詢團隊強調了一些基於研究的技巧，可以培養健康的睡眠習慣。 其中一些亮點是：

• 睡眠和醒來時間一致的例行程序的價值。
• 在晚上的“放鬆”時間（燈光變暗，投入平靜的日常生活，關閉數字屏幕）也會帶來好處。
• 溫暖的淋浴、涼爽的臥室、減少照明、閱讀、聽平靜的音樂/有聲讀物，甚至遛狗，都被討論為提高睡眠質量和整體睡眠量的方法。 在睡眠方面做出重大改變並不容易，強烈建議家庭逐步改變並帶孩子一起去。
• 強調讓我們的學生掌握睡眠知識，並騰出時間與家人就日常生活和期望進行對話。
• 我們自己塑造良好的睡眠習慣以促進我們的兒童和青少年的健康睡眠衛生非常重要。 是的，這可能意味著關閉 Netflix 的額外劇集，但健康睡眠的好處是值得的。

有效的養育方式適應每個孩子不斷變化的發展需求，培養自我意識、反思和主動解決問題的能力，幫助孩子發揮最大潛力。 通過這樣做，父母可以讓孩子掌握必要的生活技能，以最大限度地提高學習和幸福感。 當我們展望新年時，讓我們重新關注我們最基本的需求：睡眠。

XCL 加慧世界書院
輔導團隊