睡眠的力量

“睡眠是你可以做的最有效的事情来重置你的大脑和身体健康。” – 马修沃克博士

今年 XNUMX 月，XCL 世界学院咨询团队为家长社区举办了一次关于睡眠重要性的信息研讨会。 本文将为您提供本次会议的主要内容，并为您提供有关如何支持您的儿童和青少年睡眠的宝贵提示。

充足的睡眠对我们的身心健康很重要。 睡眠让我们的大脑充电和处理信息，让我们有能量完成任务，更清晰地思考和更好地集中注意力。 尽管我们中的许多人都有一种预感，即睡眠可能会给我们带来竞争优势，但在我们忙碌的生活中却常常被忽视。 基于在新加坡收集的数据^[1]，青少年人群通常睡眠不足，建立不一致的睡眠习惯。 通过为您的家人投资“睡眠卫生”并专注于优化睡眠环境和健康习惯，您有能力促进家人的健康和幸福。

神经科学和大脑扫描技术的最新发展导致大脑和睡眠研究和发现的蓬勃发展。 如今，在考虑睡眠的重要性时，我们可以参考大量证据。

如果您的孩子争辩说他们可以“每晚睡五个小时”，他们可能需要知道加利福尼亚大学（伯克利）的研究已经确定睡眠在情感和社交成功、认知、记忆和学习和寿命延长。 相反，忽视睡眠的影响代表了一系列健康问题，包括低能量、免疫缺陷、疾病风险增加、肥胖、情绪和行为管理困难、判断力和决策能力差、创造力减弱和冲动增加。

您会惊讶地发现，对健康睡眠周期的干扰，例如熬夜或早起学习，会影响认知和学习； 在一项被引用的研究中 -40%！ 事实证明，周末小睡、咖啡因和“狂睡”是无效的恢复方法。 对于第二语言学习者来说，由于记忆和处理能力下降，不健康的睡眠模式严重阻碍了语言的发展。

给父母的关于如何培养孩子健康睡眠习惯的提示

在演讲的最后一部分，咨询团队强调了一些基于研究的技巧，可以培养健康的睡眠习惯。 其中一些亮点是：

• 睡眠和醒来时间一致的例行程序的价值。
• 在晚上的“放松”时间（灯光变暗，投入平静的日常生活，关闭数字屏幕）也会带来好处。
• 温暖的淋浴、凉爽的卧室、减少照明、阅读、听平静的音乐/有声读物，甚至遛狗，都被讨论为提高睡眠质量和整体睡眠量的方法。 在睡眠方面做出重大改变并不容易，强烈建议家庭逐步改变并带孩子一起去。
• 强调让我们的学生掌握睡眠知识，并腾出时间与家人就日常生活和期望进行对话。
• 我们自己塑造良好的睡眠习惯以促进我们的儿童和青少年的健康睡眠卫生非常重要。 是的，这可能意味着关闭 Netflix 的额外剧集，但健康睡眠的好处是值得的。

有效的养育方式适应每个孩子不断变化的发展需求，培养自我意识、反思和主动解决问题的能力，帮助孩子发挥最大潜力。 通过这样做，父母可以让孩子掌握必要的生活技能，以最大限度地提高学习和幸福感。 当我们展望新年时，让我们重新关注我们最基本的需求：睡眠。

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